nogi trening

Witam kolegow Jak w temacie poszukuje podpowiedzi na temat CDK w polaczeniu z spiropent-em - niedokonca jestem pewnien jak moj organizm to zniesie (jakie suple) jakich efektow sie spodziewam chyba oczywiste. Ale glownie czego sie bac. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 38 [...]

[...] (z supinacją) - 3 x 16-20 - biceps - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 16-20 - biceps - wykroki ze sztangielkami - 4 x 16-20 (na każdą nogę) - nogi Sroda silka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 x 12-16 - klata - wyciąg górny - 3 x 12-16 - plecy - martwy ciąg - 3 x 12-16 - plecy - wiosłowanie sztangą - 2 x [...]

[...] przenoszenie hantli zza glowy do pepka na lawce poziomej (3x12) (brzuch) -- unoszenie tulowia na lawce skosnej (rzymskiej) 3x12 -- unoszenie nog do klatki w podporze 3x12 (nogi) -- przysiady ze sztanga na barkach 4x12 -- prostowanie nog w siadzie 4x12 sroda: (bary) -- wyciskanie sztangi zza glowy (maszyna Smitha) 4x12 -- unoszenie sztangielek [...]

[...] 6 razy w tygodniu, codziennie jedna partia, w niedziele odpoczynek, mianowicie tak: 1. Pon - klatka 2. Wt - triceps 3. Śr - plecy 4. Czw - biceps 5. Pt - barki 6. Sob - nogi 7. Nd - dzień odpoczynku Potem: 1. Pon - klatka + barki 2. Śr - biceps + triceps (super serie) 3. Pt - plecy + nogi reszta dni wolne, odpoczynek Czy trening był dobry, [...]

Cześć, mam 23 lata,175 cm i 100 kg wagi,więc nadwaga jest, choć zbytnio jej nie widać , typ budowy pomiędzy endo a mezo, mam dobrze umięśnione nogi, kiedyś ciągle jeździłem dużo na rowerze. Odżywiam się zdrowo od 3 tygodni i waga spadła ponad 3 kg i chcę zacząć trening, wstępnym celem jest ogólna poprawa sprawności siłowej, gdyż nie mogę zrobić [...]

witam . wiek 24l ćwiczę od 01.08.2013 po długiej przerwie zaczynając od wagi 83kg - 182cm wzrostu teraz 18.12.2013 waga - 89 kg na nogach jestem od 6.00 w pracy do 17.00 trening o 18.20 do 20.00 pracuje jako pracownik budowlany wiec lekko nie jest plan treningowy 3 dni w tygodniu PON - ŚRD - CZW PON : klata - biceps klata ławka normalnie - 4 [...]

[...] nie jest trudno o nawrót kontuzji). Z drugiej jednak strony jak już wspomniałem nienawidzę nie robić nóg i w związku z tym chciałem się dowiedzieć jak wygląda sytuacja; Czy nogi się przyzwyczają do całodziennego chodzenia, czy odpuścić lub zmienić na jakiś czas trening nóg, czy może lepiej zmienić pracę (chociaż raczej o to niełatwo:/)? Miał [...]

Witam, czytałem troche ale nie moglem znalesc push/ pull 3xtyg dobrego. W lato miałem przerwe, potem Fbw, Split 4x tyg, no i teraz ze wzgledów czasowych i czasu tylko 3x w tygodniu chcialem trenowac Push/Pull bo slyszalem ze ciekawy trening. Trening miałby wygladc w ten sposob ze Pon-Push Śrd-Pull Pt-Push Pon-Pull Śrd-Push Pt-Pull A więc : [...]

[...] zacząć moją "przygodę" na siłowni. Ustaliłem doetę, ćwiczenia, a dzisiaj chcę oceny czy czegoś nie robię źle albo czy mogę coś zmienić. Trening wyglądał tak: Pon-aeroby Wt-nogi, brzuch, łydki Śr-bicepsy, tricepsy, klata, plecy(ze względu na dostępny sprzęt) Czw-aeroby Pt-nogi,brzuch,łydki Śr-bicepsy,tricepsy,klata,plecy(znowu) Nd-wolne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fifciak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

Jak w temacie. Powrzucam tu treningi z gazet, z netu czy skądinąd... Na początek trening Radosława Słodkiewicza (źródło "Muscle") - celowo umieszczam go na początek, gdyż pan Radek ostatnio pisał na forum, może więc doda coś od siebie? Trening Radosława Słodkiewicza : Dzień 1 : Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4 x 5-8 2) Wyciskanie [...]

[...] 2h, śr-wolne, czw-silka + trening razem 3h, piątek - trening 1,5h, sobota trening 2h, niedziela-wolne. Chodzi mi mianowićie o "skakanie". Mamy dużo ćwiczeń na nogi(prostowniki,zginacze,przywodziciele,wstępowania, wypady, przysiad tylko z piłką za plecami i niewielkimi obciążeniami). Ja na siłowni robię wszystkie ćwiczenia, niczego [...]

Witam! Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

Mój trening HST Ok, naczytałem się dużo, teraz troszkę o swoim treningu. Ułożyłem sobie to w podany poniżej sposób proszę o ocenę ekspertów. Śpieszyć mi się nie śpieszy :), chce najpierw skończyć kolejny cykl cyklicznego ughm :D, który macham już od początku sierpnia. Troszke o mnie Jestem po roku ćwiczeń 3x w tygodniu, potem 3 lata przerwy, teraz [...]

[...] więcej o mnie : Wiek : 19 Waga : 46 Wzrost : 153 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu :64 Obwód bioder : 79 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, plecy,ramiona, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3-5 razy. tabata, fitness, treningi [...]

[...] to zarzuccie linkiem. Pytanie dodatkowe Czy moge do tego typu rodzajów rozciągania się dodać ćwiczenia siłowe dla nóg czy lepiej przeplatać czyli ten plan i nastęny dzień nogi, a poźniej znów rozciągać. Czyli pon. rozciaganie, wtorek. masowanie nóżek środa. rozciagaie itd. Szukałem dobrego treningu pod eksplozywność/siłe nóg znalazłem coś [...]

Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku B) Plecy: Martwy ciąg [...]

Witam.Na siłownie chodze 4 miesiące 3x w tygodniu cwiczac biceps z klatka, plecy z tricem, barki z przedramionami, nogi cwiczac w klubie trenujac pilke nozna(4x treningi w tygodniu plus mecz). Chcialbym rozpoczac bardziej profesjonalny trening. Najpierw cykl na mase. Rozpisałem taki trening porsze o wszelkie poprawki itd Poniedzialek Klatka [...]

Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]